10 продуктов, которые нужны вашему сердцу

Чтоб сердце было здоровым, недостаточно просто избегать фаст-фуда и жирной еды.  Рассказываем о полезные продукты, которые так необходимы вашему сердцу.

 

1. Овес и ячмень. Семечки этих злаковых содержат особое вещество бета-глюкан, которое очень полезно для здоровья. Ученые обосновали, что оно повышает способность организма производить инсулин, повышает иммунитет, защищает здоровые клеточки тела во время радиационного излучения и химиотерапии. В особенности важна роль бета-глюкана в переработке холестерина. Исследования проявили, что всего 3 грамма вещества в день снижают уровень холестерина на 10%.

2. Лосось и жирная рыба. Жиры, содержащиеся в рыбе, актуально необходимы для поддержания здоровья сердца. В лососе, тунце, макрели, а также в морепродуктах есть все, что необходимо для питания сердечной мышцы. В этих продуктах очень много полезной жирной кислоты омега-3, которая предутверждает риски перебоя работы сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать сердечный ритм.

3. Зелень с темными листьями. Салатные листы, шпинат, листовая капуста и зелень горчицы богаты витаминами А, Е, С и К, а также содержат антиоксиданты, которые помогают выводить токсины из организма. Диетологи говорят, что зелень — лучший источник кальция, магния и калия, а они играют огромную роль в регулировании кровяного давления, помогают восстановлению кровеносной системы. К тому же в зелени очень мало калорий.

4. Орешки и семена. В пророщенных семенах и орешках также много калия и магния, снижающими кровяное давление. Грецкие орешки (в которых, кстати, содержится и омега-3), миндаль, льняное семя, фундук будут красивым выбором при составлении диеты для человека, который желает избежать проблем с сердцем в будущем.

5. Свекла. Этот корнеплод содержит огромное количество микроэлементов, которые благотворно влияют на сосуды, а также вещества, владеющие свойством лечить рак, артрит и сердечную дефицитность.

6. Авокадо. Не запамятовывайте есть авокадо раз в день — этот фрукт способен поменять таблетки по снижению кровяного давления, к тому же нужный жир авокадо способен помогать организму производить правильный холестерин. Фрукт может помочь страдающим от диабета второго типа, т.к. содействует правильной выработке инсулина.

7. Оливковое масло. Вещества, содержащиеся в оливковом масле, содействуют здоровью сердца и мозга, снижают риск заболевания раком и продлевают жизнь. Но несмотря на огромное количество полезных веществ, масло обладает высочайшей калорийностью, поэтому использовать его необходимо в меру.

8. Бобовые. Содержание клетчатки в их очень высокое, поэтому бобовые способны понизить уровень вредного холестерина, а также триглицеридов в крови. Также бобовые помогают очистить организм и понизить вес. К тому же, в их много протеина. Но помните, чтобы получить максимум  полезности, бобовые нужно готовить правильно — без огромного количества соли и жирных соусов.

9. Молочные продукты с низкой жирностью. Может показаться странноватым, но сыры, йогурты и молоко тоже имеют возможность помочь снизить кровяное давление. Молочные продукты содержат кальций, калий и магний, вещества, которые являются главными для контроля давления. Кстати, больше всего полезности от йогуртов — они даже помогают предотвращать гипертонию.

10. Равновесное питание с низким содержанием натрия. Специалисты говорят, что придерживаться принципов правильного питания в целом еще полезнее употребления одного или двух здоровых товаров в рационе. Так, контроль над количеством употребления соли окажет большую пользу вашему сердечку, чем если вы будете заедать картошку фри с кетчупом авокадо либо вареными бобами.

По материалам: www.gastronom.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это Вам понравится...