Время от времени справиться со стрессом можно лишь обычным заеданием. Чтобы не навредить фигуре, довольно выбрать для этого правильные продукты. Какие конкретно рассказала диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова, пишут «Аргументы и Факты».
Доктор разграничивает виды стресса и говорит, что в период острого стресса вырабатывается адреналин, и завышенного аппетита нет.
«При чувственном истощении вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. В этот момент пища кажется особенно привлекательной, даже если человек не голоден», — объясняет Ирина Мансурова.
Причина в получаемом серотонине. Под рукою обычно в такие моменты бывает сладкое либо жирное. Такие продукты быстро поднимут настроение и посодействуют облегчить стресс. Здесь не стоит забывать, что эффект этот недолговечен и скоро приведет к резкому ухудшение состояния, что вновь принудит есть. И так по кругу.
Эксперт рекомендует обращаться в таких непростых жизненных ситуациях к продуктам более полезным. К примеру, ягоды или орехи, жирная морская рыба и зелень. Они посодействуют реагировать на стресс не так остро и поддержат организм полезными витаминами и микроэлементами.
Дать предпочтение можно творогу с низким содержанием жира, кефиру либо свежим овощам. Можно поддержать организм во время стресса витамином, ведь это хороший антиоксидант и противовоспалительное средство. Важно добавить в рацион цитрусовые и сладкий перец, но в ограниченном количестве, чтоб избежать аллергических реакций.
«Если вы испытываете тревогу, но не желаете бояться вставать на весы после стресса, порежьте авокадо, подсолите мало и капните чуть оливкового масла. Это хороший способ снижения стресса и повышения концентрации», — делится Мансурова.
Воздержаться стоит от фруктов и сухофруктов, поэтому что они не смогут преодолеть чувство голода. Батончики, даже если вы используете протеиновые, необходимо временно исключить, а перекусить можно сэндвичами с индейкой, лососем либо куриной грудкой. Хлеб использовать можно цельнозерновым либо вовсе заменить его на хлебцы.
Не так давно «Гастроном» писал, из каких травок делают чай от депрессии и стресса. Травяные чаи оказывают благотворное воздействие на нервную систему и улучшают самочувствие.
По материалам: www.gastronom.ru